こんにちは
靴屋楽ちん マネージャー シゲ(小林茂)です
はじめに
先日、びわ１００に参加して （⇒びわ１００体験記）
今回はじめてのチャレンジでどうなることかと思いましたが
どうにか完歩する（２７時間１４分）ことができました
私自身の課題はウォーキングの練習そのものが不足しており
それを少しでも解消するには用具の事前準備しかありませんでした
特に初心者で体力に自信のない方は
しっかりと用具を準備することをおすすめします
『びわ１００ウォーキング』 【これだけ必要 ウェア・靴・用具】
外的な環境
びわ湖の湖畔を１００キロ歩く
１０月の中旬
朝１０時スタート翌日昼〜夕方ごろゴール（初心者２５時間〜３０時間）
平年 気温 最高２５度 最低１５度
今回は 初日が「曇り時々雨」（雨が４〜５時間降り続く）２日目が「曇り時々晴れ」
山の天気をイメージするといいです
晴れると日中、半袖でも暑いくらいに、夜に雨風だとフリースいるくらいになる
ようするに、重ね着できる服が必要
⇨夏と秋（冬）の対策が必要なのです
雨でウェア・靴が濡れると２０時間以上の長丁場にはとても負担です
⇨雨への完全対策が必要です
ウェア類
⇨赤文字は絶対持っていくべきアイテムです
上）ハット・ボトルホルダー ・ヘッドライト 中）コンフレッションウェア・リック 下 ）シューズカバー ・ポンチョ
●（日よけ&雨よけ）ハット
10月といえ日中日差し強い日を想定して用意する
雨も想定して撥水（防水）をおすすめ
●スポーツサングラス 晴れれば日差しがまだまだ強いの必要
●スポーツウェア（上下） 通気性よく、速乾性高いもの
●ウインドブレーカー 軽量・コンパクトに畳めるもの 風を防ぐだけでなく夜間の防寒にもなる
●コンプレッションウェア ロングウォーキングで膝守るため必要ですね
アッパー『アンダーアーマー』長袖
アンダー『CWXスタビビライクスモデル ロング』
足元関連
上左より）R＆Lソックス タビオスポーツフットボール 中左より）スポーツインソール 「クリスピー」シューズ 下左より）「フィンコンフォート」シューズ モンベルウォーキング用ソックス
●ソックス クッション性、吸水性・速乾性あるもの
5本ゆびタイプ『R＆Lソックス』『タビオ スポーツ フットボール』
→「フィンコンフォート」靴に 晴れの日用として準備
先丸タイプ『ドライマックス』『モンベルウォーキング用ソックス』
→「クリスピー」靴に 雨の日用として準備
※5本ゆび・先丸のタイプにより靴との相性があるので事前に試しておくこと
私の場合、クリスピー靴には5本ゆびタイプは合わなかった
5本ゆびタイプだと（ゆび先が広くなり）、靴の先幅が狭くなりすぎる
結局、当日は雨だったので「クリスピー」シューズを使用する
●インソール 『ウォーキング用スポーツインソールを使用』
アーチをしっかり支え、カカトを安定させるために必要
●靴
数か月使用して足に馴染んだものを履くこと
ソックスとの相性もあるので合わせて馴染ませておく
2タイプを用意しています
雨用『クリスピー トレッキングシューズ』
晴れ用『フィンコンフォート』
●ウォーキングポール 『DABADA３段折りたたみ式トレッキングポール』
これを使うと手・腕の支えが増えることになるので
足・脚が疲れたときにあると格段に負担を減らすことができる
ウォーキングの後半や下りに威力を発揮します
びわ１００完歩にむけて準備した 雨対策用
●ポンチョ
●シューズカバーソッス
びわ１００完歩にむけて準備したアイテム 備品
●リック ⇒軽量・身体にフィットするもの
『ドイター(１５リットル）を使用』
●ヘッドライト ⇒足元暗いのは危ないので、強力な明るさ
『GENTOS HW-000X hextudouxo-zu』
●ボトル ミニ水筒を用意
●ボトルホルダー ⇒リックのショルダーベルトに付けると、ボトル取り出しが格段に楽になります
『MGTRAIL ペットホルダーカバー』
⚫︎マグカップ 今回よりエコ推進のため紙のコップ使用をなくすため
●ウエストポーチ （スマホ、小銭入れ、サプリ、補助食、常備薬を入れている）
●スマホ 雨の日はジブロック（ビニール袋）で防水対策します
●スマホ予備バッテリー
●タオル 速乾性あるもの
補助食・薬
上）「アミノバイタル」アミノ酸サプリメント 下左より） 鎮痛炎症剤 絆創膏 肌の予防クリーム「ボルダースキンケア」
●水分 OS１がおすすめ、スポーツドリンク他
●補助食 カロリーメイトを用意 おにぎり パンなど
●サプリメント アミノバイタルを愛用 疲れ方が断然マシになる
●日焼け止め 紫外線による疲労を防ぐ必要あり
●スキンケア ⇒股すれ、足のまめ、などの予防
「ボルダースキンケア」足のまめ対策に べとつかず足を守ってくれる
足用のばんそうこう「BAND AID」
●目覚ましドリンク 不眠で25時間歩くので、必ず夜間に睡魔が襲ってくるそうなのでその対策
●筋肉痛用塗る薬 リキッドタイプがよい
●小銭
●健康保険証
その他
●びわ１００運営者の練習会に参加する
５０キロ・３０キロウォーキングなど何回かあるようです
長距離を歩いたことのない人は参加して慣れておいた方がよいです
私はイベント３週間前に、夜間ウォーキング練習会に参加しました
イベント後半の３２キロを夜１０時から朝６時まで歩くのですが
本番と同じコース、夜間を不眠で、長距離を歩くとても貴重な体験ができました
⇨のこり３０キロの苦しい地点から、一度練習したコースを歩くことになり安心して歩けました
（中山スポーツさんが開催する夜間ウォーキング練習会に参加。
SNSでソックス・スキンケア用品情報も発信してくれました）
私が選ぶベスト４ 最重要アイテム
この４品があったからこそ、完歩できました」
上左より）ウォーキングポール コンプレッションウェアパンツ 下左より）「クリスピー」トレッキングシューズ 「ドライマックス」ソックス
備えあえば憂いなし
びわ１００のように２５〜３０時間歩き続けるイベント
長時間・同じ動作を行うほど負担箇所が発生します
事前に解決、もしくは軽減できる部分は対処しておきたいですよね
昨日より 歩きたくなる わたしがいる