こんにちは
行きたい所に行ける靴をナビゲートする
靴屋楽ちん代表 小林茂(トム)です
【足がつる】ことありませんか？
以前私はよく経験していました
夜中目が覚めたら、急に【足がつる】
痛みをこらえる、痛くても声を出せず我慢する悪夢の時間
あなたもこんな経験ありませんか？
【足がつる】原因と対策
足がつる原因を知っておけば防げるかもしません
●夜中寝ている時
●朝の目覚めに
●運動中に突然に
いろんな場面で起こりますよね
そもそも、足がつるという症状はなぜ起きるのか？
①水分不足
運動の前後に水分補給が不十分
夜中にトイレを行きたくないから水分をひかえるなどで
寝る前に水分を十分にとらないため、など
⇨寝る前にコップ一杯の水を飲むと良いです
②ミネラルの不足
高齢により食が細く十分に栄養がとれない場合や
偏食により体内のイオンバランスが乱れたことによる
⇨スポーツドリンクを飲む
③下半身が冷えている
女性の方に多い、運動不足により血行不足・筋力低下により冷えるため
⇨ソックス・レッグウォーマーで冷えないようにするのもよいですね
④筋肉疲労による
筋肉の疲労により足がつります。しばらく運動していない人が急にスポーツをはじめたり
運動の前後にしっかりストレッチしていないのも原因のひとつ
⇨風呂上がりにストレッチしましょう
ミネラルの不足
ミネラル不足でなぜおこるのか
ミネラルの中の「マグネシウム」には『筋肉を緩める』役割があります
【足がつる】ということは『筋肉が縮んでいる』ということです
汗をかくとミネラルが流れ出てしまうからですね
⇨①魚介類（スルメ・アワビなまこに多く含まれます）
②海草類（あおさ・ひじき）③穀類（小麦はいがなど）
④種子類（ピーナッツ・ひまわりの種など）
バランスの良い食事を心がけてください
寝ている間にも汗を結構かいているものなんです
寝る前・運動前後にスポーツ飲料などで補給しましょうね
お知らせ
3月15日（水） 11時より３０分くらい 無料
楽ちん伏見本店にて
簡単に自分でできる「足のマッサージ」「足ゆびの体操」をアドバイスします
参加希望の方は電話で申し込みを 075-646-3092
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