こんにちは
行きたい所に行ける靴をナビゲートする
靴屋楽ちん 代表の小林茂（トム）です
あなたの平熱は何度ですか？ 前半では私の実践・体験談をお話しました
低体温を解消す方法
後半は、楽ちんのお客様の世代（５０〜６０代のミドル）に
心がけてほしい低体温対策の情報です
体質改善には食事と運動が大事であることは前回も言った通りです
食事
バランスの良い食事をとること
具体的には
ミネラル・アミノ酸・ビタミン・タンパク質の栄養をしっかりとることです
覚えやすい語呂合わせ
孫は優しい（マゴワヤサシイ）
ま 大豆、あずきなど豆類のこと。タンパク質、マグネシウムの摂取に
ご ゴマ ナッツ クルミ アーモンドのこと。不飽和脂肪酸・ビタミンＥの摂取に
わ わかめ コンブ のりなどのこと。ヨード、カルシウムの摂取に
や 野菜、根菜のこと。ベータカロチン、ビタミンＣの摂取に
さ 魚のこと。タンパク質、オメガ３脂肪、亜鉛の摂取に
し しいたけ、しめじなどきのこ類のこと。多糖類、食物繊維の摂取に
い じゃがいも、さつまいもなどイモ類のこと。食物繊維、炭水化物の摂取に
※ 栄養アドバイザー杏林予防医学研究所所長の山田豊文先生の提案した食事方法
運動
毎日の運動
☆ウォーキング
身体の大半の筋肉は下半身にあります
下半身を動かすにはウォーキングが一番手軽です
1日10分からのウォーキングをはじめましょう
（無理のない範囲で、できれば1日5000歩めざしましょう）
☆半身浴
新聞・雑誌をよみながら、音楽ききながら10～30分湯船につかる日をつくりましょう
まとめ
毎日、「体重」を測定するように「体温」測定しませんか
「食事」と「運動」を意識しましょう
１月でも 眩しい 沖縄の空
あなたの行きたい所はどこですか？
