こんにちは「足元から健康を考える」
靴・中敷のアドバイザー 小林茂です
みなさんの、ウォーキング・運動をはじめるきっかけは
健康・ダイエット・シャイプアップ・メタボ対策・・・などありますよね
私の健康対策は「自転車通勤」です
往復26キロ約80分、週3～4日自転車で通勤します
「自転車運動」の効用は実に「ウォーキング」と一緒で、運動初心や高齢者には向いている点が多いのです
※「自転車運動」と「ウォーキング」の共通点
●有酸素運動（カラダに酸素を多く送り込み脂肪を燃焼させる運動）である
⇒心肺機能を高め、血液の循環をよくする
⇒基礎代謝を高め脂肪燃焼させるのでダイエット効果あり
●身体の負担が少ない
⇒ランニングなどの比べ、かかと・足・膝・にかかる負担が少ないのでけがをしにくい
⇒無理なく、手軽に続けられるので習慣化しやすい
●爽快感が得られる
基本的にアウトドアで行うので（インドアより外がおすすめ）四季の季節の変化、天候の変化、周りの景色の変化
など実感できるのでとても楽しめます
自転車ならスピードでるのでさらに爽快です（夏の下り坂は自然の風
を身体に受けて最高に気持ち良い！）
※運動を続けるコツ
●毎日の生活パターンの中に組み入れる(短い時間でもよい)
⇒朝夕の空き時間、通勤、買物・・・などに自然と運動時間を組み入れる
私の場合は通勤なのでサボるわけにはいきません、自転車通勤10年ぐらいになります
●楽しみの部分をつくる
⇒運動後のお風呂
⇒お友だちとお話ししながらウォーキングする
⇒運動後ご褒美にスィーツ
私の場合は自転車で帰宅後のビールです。このビールのために自転車通勤しているようなものです
●無理なく、しんどくない範囲で
はじめは、どうしても意気込んで運動してしまうのですが、続きません
少し物足りないぐらいで止めるほうが明日につながります
あせらず、ボチボチ運動することをおすすめします
朝晩涼しくなり絶好の運動シーズンになりました
この機会、長く続けられる運動習慣を身につけてみませんか！
靴屋楽ちん伏見本店
京都市伏見区竹田七瀬川町378パデシオン１F
TEL075-646-3092
定休日 月曜
営業時間 10時～19時